six pack kaise banaye
आज हर व्यक्तियों की Six pack kaise banaye पसंद ज्यादा होने लगी इस कारण हमारे युवाओ में अच्छे दिखने के लिए Six pack abs बनाते है जिम ट्रेनर ( gym trainer ) के अनुसार पेट मांसपेशिय कोमजबूत करने से है क्योकि आपने पेट बहार न निकाले और शरीर पर वजन भी प्रबन्ध Six pack बनाने में लोगो को बहुत अच्छा लगता है परन्तु यह नहीं जानते की Six pack बनाने में इसमे कड़ी मेहनत, मजबूत हौसला, टाइम की अवश्यक जरुरी होता है तभी कोई (पुरुष-महिला) इन्हे प्राप्त कर सकता है अगर आपकी इच्छा है तो six pack घर पर बनाये तो हम आपको कुछ सलाह देंगे और बतायेंगे की fit कैसे रहे मसल्स बनाने के लिए अवश्यक ध्यान दे की जितना हमारी बॉडी की रेगुलर Excise करेंगे तभी हमरे मसल्स बन सकता है और Exercise से ही नहीं बनती हमारी बॉडी क्योकि टाइम की भी ध्यान देना चाहिए
हमारे द्वारा दिए जाने वाले उपाय के सहायता से आपको अच्छी तरह समझ आ जाएगी और जब आप सबसे पहले सीसे के सामने आपना शरीर देखे की मेरा पेट ज्यादा नहीं तो निकला है और पहले आपनी पेट की Exercise ज्यादा से ज्यादा कीजिए. अब मान लिया जाता है की सब लोगो में से आपका पेट नहीं निकला है Six pack की सबसे बेहतर Exercises यह है की आप जिस टाइम आपको अच्छा लगता है |
उस टाइम पर आप Running करे. विश्वास कीजिए की यह Exercises आपकी पेट की चर्बी कम हो जाती है अब आपको खाने को ज्यादा ध्यान देना चाहिए और आप क्या खा रहे हैं. अगर आप पहले जेसी Diet ले रहे हैं तो आपकी किये जाने वाली प्रयास अधूरी रह जायेगी | परन्तु आपको पता होगा की ज्यदा से ज्यदा Protein लेना होगा तो तब जाकर आपकी पेट की चर्बी घटेगी |
आप किस टाइम GYM जाते हैं शाम को जाते है या सुबह को जाते है यह दोनों टाइम आपके लिए कौन सी सही होगी मै आपको सही समय बताउगा. आप ज्ञात कर लीजिये की शाम के टाइम में आप कुछ न कुछ खाये होते है और Gym में जाकर Exercises करते हैं उस टाइम आपके पेट में दर्द होता है इस लिए आप सुबह के टाइम आपके पेट खली होता है इसलिए आप जब Workout करते है उस दोरान आपकी पेट की समस्या नहीं होती और अब आपकी शारीर को भरपूर Calories की जरुरत होती है
जब आप कुछ खाये न होते है तो आपकी शारीर के अंदर जमी हुई चर्बी से Calories का निर्माण करता है जिसके करण आपके शारीर की Fat जल्दी-जल्दी कम होने लगाती है तो सुबह के टाइम आप Exercises करेगे तो आपकी शारीर की चर्बी कम होने लगेगी
Six pack kaise banaye
दोस्तों आपको पता है बहुत ज्यादा मस्गुलर बॉडी नहीं है आपके Abs बने है तो आपकी बॉडी को Fit मान लिया जायेगा क्योकि Abs मसल्स ऐसी Workout है जो हमारी सभी Energy देती है जब हम किसी भरी सामान को इस्तेमाल करते है | अपने Abs का calorie in मसल्स का यूज जरुर करते है | इसलिए Abs बनाना बहुत जरुरी है तो आप चाहते है आपकी भी Six pack abs बन सके और घर पर ही बना सके तो यह 5 Exercises आपके लिए है यह Exercises अपने घर पर भी कर सकते हैयह 5 Exercises है | जो Six pack abs बनाने में आपकी सहायता करेगी
1.Mountain claiming exercises
Mountain Claiming Exercises इस तरह से किया जाता है ये Exercises हमारे शरीर से calorie in खत्म हो जाती है इस के दवारा Fat की मात्रा कम हो जाती है और आपकी abs जल्दी से बन जाती है |
2.Russian Push Exercises
Russian exercises इस तरह से किया जाता है | Russian Exercises काफी अच्छी Exercises हैं आपकी abs न बलकी ओब्लिश को काफी अच्छी बढ़ती हैं यह काफी कट दार और मस्गुलर बॉडी बनती है | यह Exercises में आप किसी भी वजन की सामान ले सकते है |
3.Bicycle Currency Exercises
Bicycle को इस तरह से Exercises होता है Bicycle Currency को जिस तरह से हम,
अपने साइकिल को चलते है उसी तरह से यह Exercises भी किया जाता है | इस Exercises से आप की Abs मसल्स calorie in काफी अच्छी तरह तैयार होती है
4.Sit up Bench exercises
Sit up Bench को इस तरह से किया जाता है यह Exercises बहुत अच्छा माना जाता है | इसमे Sit up करते और इसके साथ पंच भी मारते है जिसे हमारी बॉडी की Calorie in निकलती है | और हमारीFat कम होने लगती है |
5.Plank Exercises
Plank Exercises को इस तरह से किया जाता है ये Exercises सब लोग Gym and home पर किया जाता है | यह Workout आपके शरीर के Abs को बहुत तेजी से ड्राप करतीहै | इस Workout में normally आपकी बॉडी को इस तरह कीजिये और 5 से 10 मिनट तक रहे और आपको मालूम चलेगा की आपकी शरीर कापने लगेगी यह Exercises आप धीरे धीरे बढाये
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